Podciąganie na drążku podchwyt

[...] skos 45/30/0 10/max/max MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max Francuz leżąc rampa 10 Wspięcia siedząc 20 PULL A: MC rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 Szrugsy sztangą rampa 12 Uginanie leżąc 10 Uginanie ze sztangą rampa 8 [...]

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

PRZEDSTAWIE MOJ TRENING W OKRESIE 10-12 TYG CYFRY RZYMSKIE OZNACZAC BEDA TYG,PO CZYM POWRACAM DO NICH OPNOWNIE W KOLEJNOSCI NUMERYCZNEJ WYJASNIENIE SKRUTOW STOSOWANYCH PRZEZE MNIE DO OPISU POCZATKOWO METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - [...]

[...] do górnej częsci brzucha szerokim chwytem, handstand Pushups, High Pull TRICEPSY : pompki na poręczach, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie wąsko sztangi. PLECY : Podciąganie na drązku nachwytem szeroko, podchwytem szerzej niz rozstaw ramion/chwyt neutralny/ wiosłowanie nachwyt- podchwyt do dolnej częsci brzucha, Yates rows, [...]

[...] podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa (plecy + biceps + kaptury) 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) [...]

[...] 1 dochodzące 2 docelowa - Unoszenie ciężarku w ścisku 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe - Rozpiętki skos góra 12-10-10-8 PLECY: (Priorytet najszerszy) Tydzień A: - Podciąganie na drążku (chwyt nie co szerzej niż barki) 10-10-10-8-6 3 dochodzące 2 docelowe - Wiosłowanie sztangą (podchwyt, łokcie blisko tułowia, większe pochylenie) [...]

[...] choc brzuszek.. jak to zawsze po zimie .. wiec jakbym miał cos stosowac to co doradzacie? Czy może na pierwszy taki cykl nie warto? 1. GRZBIET + BIC GRZBIET: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie na drążku podchwytem -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (zamiennie)Podciąganie sztangielki w [...]

Podciąganie na drążku to dużo więcej niż trening pleców i ramion. To wyznacznik siły oraz narzędzie, dzięki któremu możesz zdobyć szacunek, poprawić swoją pozycję w grupie i wygrać niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. [...]

właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

[...] - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 6-12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

[...] podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 11. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

[...] T DNT - 250g B / 60g T / 75g WW 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 75g WW TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 BARKI : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz plan: Mikrocykl rushu masowego 1. Poniedziałek: Plecy/klatka #wysoki A. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej C1. Wiosło nachwytem C2. Facepull D1. Wycisk sztangielek + D2. Młotki płaska 2. Wtorek: Nogi # średni A1. Wykroki długie [...]